モチベーションの話 ダイエットメモリーズ#9
身長：174cm
体重：87.2kg
体脂肪率：25.8％
相変わらずの停滞気味。
連休で、運動と炭水化物少な目は続けたものの、お酒の量が増えた週間だったのもありますが。逆に、そんな期間で維持できたとポジティブにとらえるべきかも？
お盆休み、実家に帰省するか迷いましたが、行動制限はないとはいえ、密を避けないといけない状況（コロナ7波？）なので先送り。
仕事も休みづらい状況なのでコロナ陽性になるとちときつい。少し落ち着いたら有休とって帰省でいいかなと。うちの会社、良いことだとは思いますが、無症状の元気な病人でも陽性診断されるとテレワークであっても一定期間勤務禁止なので。
ということで、連休中は読書・映画・ゲーム三昧。体動かすのは相変わらずFitBoxing2と、買い物を出来るだけ徒歩で行く感じ。
ダイエットのためにやってることは普段と同じ、そして普段より時間がとれるはずでやりやすい状況でしたが、気持ちが乗らないこと多かったんですよね。普段の合間時間でやるより、余裕あって捗るかなと思ったのに。
ちょっと考えると、納得感ある理由で、大きいのは以下の2点かなと思ってます。
・習慣化の弊害
平日は仕事があるので、出来る時間が限定される。つまり、この時間あたりにやるという習慣化（実際は3つ位の時間帯のどれかでやるって感じ）ができていたのかなと思います。休日も寝て過ごすのがもったいなくてそこまで起床が遅いわけではないので平日に似たリズム。一方で連休中は「連休だしいつも以上に夜更かししたい」「惰眠むさぼりたい」欲求があり、リズム崩れてましたね・・・。リズム崩れた瞬間、習慣化された行動も崩れた（やる気低下）した感じ。
・運動はON/OFF切り替えに使えてたのが、連休中そうじゃない
運動すると覚醒するし、ストレス発散や頭のリセットになってたんですよね。「目を覚ますの兼ねて朝業務開始前にやる」「仕事煮詰まったら少し休憩とって、体動かしてリフレッシュ」みたいな。そういう付加効果がなかったので、腰が重くなってた気がする。
次の連休はどうモチベーション保つか、帰省などでしばらく間が空いてしまった後に続けるためにどんな心構えするか・・・。そんな先のことが頭をよぎりますが、とりあえずは平常に戻るので多分いつも通りに戻る。引き続きまともな体つきになれるよう続けてこう。
お金は大事だよ ダイエットメモリーズ#8
身長：174cm
体重：87.0kg
体脂肪率：26.6％
ここ一週間付近、87.0kg付近でうろちょろしてます。
もしかして超えてた？と思った停滞期が来たのか、たまたまなのか・・・。何はともあれ、引き続き継続。
ダイエットはじめて、ちょっとしたお金の節約になってるなぁと感じます。
厳密に家計簿付けているわけではないですが・・・一番わかりやすく実感してるのが毎日の3食です。
ダイエットはじめてVAAMとプロテインを運動前後にほぼ毎日摂るようになりましたが、その費用は大体1日200円前後。
で、毎食コンビニで済ませた時の3食の一例がこんな感じです。
□Before
朝：おにぎり2個 + 軽い総菜 ⇒ 450円くらい
昼：麺類 + おにぎり2個 + 時々ホットスナック ⇒ 800円くらい
夜：麺類かお弁当 ＋ 総菜やホットスナック ⇒800円くらい
計2050円
□After
朝：おにぎり1個 + インスタント味噌汁 ⇒ 200円くらい
昼：おにぎり1個 + サラダ + サラダチキン的なもの ⇒ 600円くらい
夜：小盛のレンチンご飯 + カレー +たんぱく源になりそうな何か ⇒600円くらい
計1600円
ダイエット開始前も後も自炊もしてはいるのでこの限りではないですが、わかりやすいコンビニ飯比較するとこんな感じでした。
プロテインとか抜けば1日600円、一カ月で18000円くらい浪費してた感じです。
もともとが食いすぎっていうのもありますが、あまり意識してなった副次効果を実感してきた今日この頃です。
１カ月＋αの記録 ダイエットメモリーズ#7
(6/11 ⇒7/31)
身長：174cm
体重：91.4kg⇒87.4kg （-4kg）
体脂肪率：30.0％⇒23.6％
記録初めてから約1か月半、運動にデイリー目標おきはじめて1カ月で-4kgはまぁまぁじゃないかなと思ってます。
体脂肪の方は、ばらつきが多すぎるので参考程度・・・。
ベストなタイミング（夜お風呂入る前が良いらしい）ではないけど、毎日ほぼ同じタイミングで計ってるんだけどなぁ（あさご飯・シャワー前）。。。ハードウェアの劣化かもしれないし、体重200g単位しか測れないし、買い替えも検討かもなぁ。
体重推移/体脂肪率推移/筋肉量推移
しっかり残せられていたデータが6/23からなので、そのデータ。
体重
赤色が過去4日との移動平均です。
ジグザグとはしてますが、順調に減っていってはいるかな・・・と思います。
体脂肪率
良いといわれているタイミングではないとはいえ、同じタイミングで計っているのにすごいバラツキ・・・。計測方法かハードウェアに問題あると思いますが、トレンド線でみると減ってきてはいるみたい。
筋肉量
体重は減ってますが、筋肉量は維持できています。
空腹時に運動は出来るだけ避けるとか気をつかったおかげかな？
デイリー目標達成度
Fitboxing2のデイリーは「重め」で毎日やる
達成率95％
体調不良で1日パスしたのと、1日時間が無くて「ふつう」のコースで実施した以外は毎日「重め」でデイリーは欠かさずやれました。
1日3000キロカロリー（Fitbit計算）消費
達成率90%
7月の平均消費カロリーを見ると3096キロカロリーで達成のように思えますが、ところどころ3000に満たない日もありました。Fitbitの充電忘れで・・・という日も加味しても、達成できてない日は数日あるなって感じです。
所感
見える化というのはイイですね。モチベが変わってきます。
あと、家の中で運動できるというのは、ステイホームに慣れ過ぎたこの生活においてすごいマッチしていると思います。もちろん、外に出かけること前提でのダイエットですが、運動はじめる敷居が低いというのが大事。
まだ1カ月＋αなので、引き続き。
Fitboxing2 はじめて３週間くらいの感想 ダイエットメモリーズ#6
身長：174cm
体重：87.8kg
体脂肪率：26.4％
Fitboxing2、3週間でなんだというのはあるかもしれませんが、続けれてます。1日だけ体調不良で休みましたが・・・、そのあと坊主にならずやれてます。
①良いところ
キャラクターが褒めてくれる、ポジティブに煽ってくれる
基本的にインストラクターのキャラクターが褒めてくれます。リッチなAIではないですが、褒めてくれるのは肯定感につながり、モチベーションが続く要因かなと思います。 モードには「かるい」「しっかり」「おに（無料DLC）」があり、「おに」以外は基本褒めてくれて、「おに」は「まだバテテないよなぁ？」くらいのポジティブな煽りが褒めと織り交ざるという感じです。 褒めと煽りのバランスもいい感じかと思います。
・見える化される
当たり前の機能ですがこれ大事。 体重がどんだけ減った、（ゲームソフトの独自計算で参考程度とはいえ）どの程度カロリー消費したか見えるの大事。 自分だと「今日はしっかりお酒飲みたいから、AM中に800キロカロリーは消費してやる。お酒飲むこと考えると午後は安静にしたいしな」みたいなピンポイント目標つくったり「580キロカロリーか・・・600は超えよう、軽いのもう1コース」みたいなちょい足しトレーニングのきっかけになってます。
②悪いところ
曲調や曲の盛り上がりとアクションのタイミングがずれる
致し方ないこととは思いつつも、サビの終わった間奏のところで、アクションとしては盛り上がるコンボの繰り返しがきたりとか。 そのせいで、リズムつかめず、アクションのタイミングがずれてしまったりとか・・・。（自分のリズム感の悪さも原因だとは思います）
マイデータをもっと入力したい
体重とかを入力して、消費カロリーなんかと比較しながらのグラフ化できるんですが、入力できるのが身長体重だけなんですよね。 どうせ手入力なんだから、体脂肪率とかも入れたい。
③自分の基準（デイリー目標）
デイリーは「重め」で毎日やる
大体50分くらいのコース
Fitbit計算で3000キロカロリー消費
スマートウォッチは今はFitbit使ってます。 fitbitの計算が正しいかわかりませんが、Fitboxing2のデイリー＋Fitboxing2フリーで20分＋30分位歩く（運動意識というより、買い物に行くとかで歩く感じ）で3000キロカロリーくらいの消費を示してます。気分的には「ちゃんと体動かしたなぁ」位の感覚。消費カロリーは体重も大きくかかわるので、減量してきたら都度見直し。 炭水化物へらしたり食生活は見直してますが、痩せた後のことも考え、食わずに痩せるより動いて痩せる！
できないメニューは無理にやらない
ボディーパンチ系、回避系のアクションをやりすぎると、ひざに痛みを感じてしまいます。デブの弊害ですね・・・。これで体壊したらダイエットもくそもないので、そういったアクションをまったくやってないわけでは無いですが、少なめでやってます。 またステップ系も、今のスペースの取り方だと変な動きになって効果も薄く体にも変な負担かかってそうなので一旦やらないようにしています。もう少し広くスペースとれるよう、模様替え検討中。
④こんなのあると嬉しいなー（追加コンテンツやパッチ、Fitboxsing3への期待）
曲の追加をもっともっと・・・
もっとアニソンやJ-PoP欲しい。Butter-Fly / 和田光司欲しい。J-Rockもｲｲﾈ。 有料でもちろんOK。新しい曲が増えると、新鮮な気持ちがずっと続きそう。
インストラクターのセリフ、衣装ももっと
これも有料でもいいし、取得条件が厳しくてもいいので、もっと欲しいな。
曲専用トレーニングとかあるといいな
悪いところにかいたことの裏返しですが、レクチャー的なのはメロで済ませてサビは激しいコンボとか、サビの盛り上がりで最後のストレートキメるとか（イメージはButter-Fly だと「無限大な～」から激しいコンボ始まって、「わるくもないだろ」の「ろ」で決めパンチが来るよう調整されたトレーニングみたいな）。歌いながらトレーニングしちゃいそうだけど、楽しそう。
所感
ストーリー性とかはいので、ウォーキングやジョギング、または筋トレなどを継続してできる人にはあってると思います。 パンチアクション、意外と全身運動ですし、想像以上にストレス発散にもなってます。
でも、筋トレ効果も無くはないのでしょうが、筋トレしてるって感じは無いですね。筋トレもゲームに頼ってやろうとすると、やっぱリングフィットかなぁ・・・。検討するか・・・。Fitboxing2も続けるけど。
お酒の飲み方も意識しよう編 ダイエットメモリーズ#5.5
身長：174cm
体重：88.8kg
体脂肪率：27.3％
記事での記録を見る限り、純粋に体重減っていますが、記録初めてからのMinが88.4kgなので、想定通りジグザグを記録していますね。
早めの停滞期かと思いきや、トレンド線でみると減り続けてはいます。
もしかすると、記録する前からウォーキング・ジョギングはやっていたので、もう脱しているのかもしれません。もちろん、この後しっかり停滞期が来るかもですが。
前回の朝ごはんに続いて、お酒の話。
順当に書くなら昼食・夕飯・間食のはなしかもしれませんが
・昼食、夕飯→炭水化物は減らすけど、結構仕事の状況で左右されるので後回し
・間食→そもそもほとんどしない
となると、（夕食も兼ねることありますが）お酒の意識かなと。
お酒は大好きですが、体にダメージを与えるのもわかっているので、休肝日は最低週3とるようにしています。が、コロナ禍で家飲みが多くなった結果、おつまみのバランス・カロリー過多がやばかったんですよね。居酒屋で飲むのって、お金の制約・時間の制約・なんだかんだでサラダとかも食べるで、比較的バランス取れてたのかもと思います。それが、
・唐揚げにはまるし、料理動画見て食べたいものを無作為に
・コンビニでホットスナックや総菜買ってLet’ｓ Party
こんな感じに・・・。
これを改善して
・おうち居酒屋的複数メニューで飲むのは週１まで
⇒メニューも肉でも冷しゃぶとか、魚介類多くして、揚げ物などの明らかにカロリー過多なメニューは１回/隔週まで（いわゆるチートデイ）。
・平日はもっと控え目おつまみ
⇒グリーンオリーブ塩水漬け、ジャーキー類、その他小鉢系レシピを超重宝
これくらいを記録はじめるちょい前位から続けています。唐揚げ食べたい・・・と思うことはありますが、そんな苦じゃないです。とくに平日控え目おつまみは、そんなにお酒の量が増えるメニューでもないので、結果アルコール量も多少は減ってるかなという感じです。
これがどれくらいの影響あるかは計算してないですが、このまま継続。特に小鉢系レシピはレパートリー増やしつつ、お酒楽しみながらのダイエットを目指したい。
食事ももう少し考慮しよう 朝ごはん編 ダイエットメモリーズ＃5.0
身長：174cm
体重：89.2kg
体脂肪率：26.9％
先日、安倍元首相が銃撃される事件が発生しました。
安倍元首相信者というほどではないですが、政策も姿勢も概ね好感持てていただけに、そして日本でこういう事件が起きたことに平凡一般人の自分にも大きな衝撃でした。
安倍元首相に敬意を、そしてご冥福をお祈り申し上げます。
以下、人によっては不謹慎と感じる方もいるかもしれないので、伏せて。ダイエット記事との紐づけです。
パンチは結構好きかもしれない ダイエットメモリーズ＃4.8
身長：174cm
体重：90.2kg
体脂肪率：25.1％
また体脂肪率は測り方がまずかったかな？
体重は増えてる。一喜一憂はダメなのはわかってるけど、もしかして早めの停滞期とやらが来た？食事は量は減らしても食べてるので、筋トレ少し意識してみるか。手軽にプランクとダンベルでの運動とか。
ちなみに、Fitboxingは良いかもしれない。可愛い女性キャラに褒められてえられる肯定感は良いし、ごつい男性キャラしごかれるのも奮い立つためにはありかもしれない（製品版にはきっつい鬼モードというのがあるらしい。男キャラに、浮いた言葉で褒められるのはちょっと合わないので、男キャラはそういうモードの時に使おう。）
負荷的にも、体験版でこれならば、製品版でしっかり長めのコースとかやれば息もそこそこ上がりそう。普段使わない筋肉使うので、確かに筋トレにもなるかも（回数こなす感じなので、筋肉大きくするための筋トレではないだろうけど）
ポチってまおう。
